為什麼會暈機？

當我們搭飛機時，若身體無法適應飛行中加速、減速或氣流顛簸的狀況，就可能出現所謂的「暈機」現象。醫學上稱為「動暈症（motion sickness）」，是因為控制平衡的內耳前庭系統受到過多刺激，無法正確處理訊號所引發的不適反應。

常見的暈機症狀包括頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白、胸悶、流冷汗或全身乏力等。根據統計，大約有三分之一到一半的乘客曾經出現過暈機情形。若處於以下狀態，更容易引發暈機：

• 疲勞或睡眠不足

• 感冒或鼻塞導致內耳壓力不平衡

• 空腹或腸胃不適

• 飛行前飲酒

因此，為了預防暈機，建議在搭機前保持充足休息、避免空腹與過度飲酒，必要時可諮詢醫師使用暈機藥。

如何避免暈機？

若你容易暈機，以下是幾個實用的預防與緩解方法，可幫助你更舒適地搭飛機：

搭機前的準備

1. 充足休息：保持睡眠充足，避免疲勞上機。

2. 避免空腹或過飽：飛行前吃點清淡食物，空腹和過飽都可能讓你更不舒服。

3. 避免飲酒與咖啡因：這些會刺激中樞神經或導致脫水，增加暈機機率。

4. 諮詢醫師服用暈機藥：

   • 常見藥物如 乘暈寧（如Dramamine）、東莨菪鹼貼片（Scopolamine貼片）

   • 建議在起飛前30分鐘至1小時服用，藥效更好

飛行中注意事項

1. 選擇合適座位：

   • 優先選擇機翼附近的座位（飛機最穩定的區域）

   • 避免最後排和窗邊晃動明顯的位置

2. 保持頭部穩定：盡量靠著座椅，使用頸枕支撐，減少頭部晃動。

3. 視線固定：看遠處或專注看前方，避免閱讀或滑手機。

4. 深呼吸放鬆：用鼻吸氣、口吐氣，能穩定內耳平衡。

5. 使用天然輔助品：

   • 薑片、薑糖：有助於緩解噁心

   • 精油（如薄荷或薰衣草）：嗅聞可舒緩不適

若暈機症狀發作怎麼辦？

• 閉眼休息：降低感官刺激

• 冷敷額頭或後頸：幫助降溫與鎮靜

• 向空服員求助：可協助你取得暈機袋、溫水或移動座位

若你經常暈機，可事先諮詢耳鼻喉科醫師，了解是否與內耳平衡有關，並尋求長期改善的方法。

如何治療暈機？

暈機是可以透過訓練與治療改善的，雖然無法完全根治，但多數人經過調整後可以大幅減輕症狀，甚至不再暈機。以下是目前常見的治療與改善方式：

藥物治療（短期應對）

暫時性控制暈機症狀，適合搭機前或旅途中使用：

• 抗組織胺類藥物（如乘暈寧、Meclizine）：減少內耳前庭刺激造成的不適

• 東莨菪鹼貼片（Scopolamine）：貼在耳後，可長效緩解暈機

• 暈車藥口服錠：飛機、船、車通用

👉 使用前請諮詢醫師，部分藥物可能有嗜睡或口乾副作用。

前庭復健訓練（中長期改善）

這是一種針對**內耳平衡系統（前庭系統）**的運動療法，由復健科醫師或治療師指導進行，例如：

• 頭部轉動訓練

• 平衡板訓練

• 視覺-前庭協調練習

👉 能幫助身體逐漸適應移動環境，降低暈機頻率與強度。

行為調整與習慣改善

• 多搭幾次短程飛行或車程：漸進式「適應訓練」

• 保持良好睡眠與飲食習慣

• 避免搭機前焦慮：情緒壓力也會加重暈機症狀

替代療法（視個人情況）

• 針灸、中醫調理：針對體質進行調整

• 薑片、薑茶：天然抑制噁心感

• 芳療：使用薄荷、薰衣草等精油嗅吸

如果您搭飛機時除了頭暈，還伴隨頭痛、聽力異常、耳鳴，或平常輕微搖晃身體就有頭暈症狀，可能是內耳功能失調，需要前往耳鼻喉科診治！